El último fin de semana de marzo es el elegido para realizar el cambio de hora. Este cambio puede parecer un simple ajuste, pero tiene efectos significativos en nuestro bienestar físico y mental.
🔹 Efectos
Físicos
✔️ Alteraciones en el sueño:
Nuestro reloj biológico necesita tiempo para adaptarse, lo que puede provocar
insomnio o somnolencia diurna en las primeras semanas después del cambio.
✔️ Fatiga y menor rendimiento:
La falta de descanso adecuado mientras nos adaptamos puede afectar la concentración y la
productividad.
✔️ Impacto en la salud
cardiovascular: Algunos estudios han relacionado el cambio de hora con un
ligero aumento en el riesgo de infartos y presión arterial elevada.
🔹 Efectos
Psicológicos
✔️ Irritabilidad y cambios de
humor: La falta de sueño y la alteración del ritmo circadiano* pueden
generar mayor estrés y ansiedad.
*Los ritmos circadianos son ciclos biológicos que regulan diversas funciones del organismo en un período aproximado de 24 horas, influenciados principalmente por la luz y la oscuridad. Estos ritmos controlan procesos como el sueño, la temperatura corporal, la producción de hormonas y el metabolismo. Están gobernados por un "reloj biológico" interno, localizado en el núcleo supraquiasmático del hipotálamo, el cual responde a señales externas, como la luz solar, para sincronizar el cuerpo con el ambiente.
👉 ¿Cómo
minimizar el impacto?
✅ Ajusta tu rutina de sueño unos
días antes del cambio.
✅ Exponte a la luz natural durante
el día todo lo posible.
✅ Mantén una alimentación
equilibrada y evita la cafeína.
El cambio de hora es inevitable, pero con algunos hábitos saludables, podemos minimizar sus efectos y adaptarnos más fácilmente.
🔄 ¿Cómo te afecta a ti el cambio de hora? ¡Déjanos tu opinión en los comentarios! 💬
