¿Estás mentalmente agotado? No eres tú: es tu sistema nervioso, saturado por el estrés sostenido. En psicología, el descanso no es un premio: es una necesidad vital para la salud mental. Y la ciencia lo respalda.
Hoy exploramos por qué las vacaciones son un verdadero acto terapéutico y te damos pautas para implementarlas como una herramienta de autocuidado más.
🧠 1. Recuperar recursos psicológicos: la clave del bienestar
La teoría de conservación de recursos (Hobfoll, 1989) afirma que el estrés surge cuando sentimos que perdemos recursos (tiempo, energía, autoestima) y no podemos reponerlos. El descanso interrumpe esa pérdida y permite restaurar funciones cognitivas y emocionales.
¿Qué recursos se recuperan al descansar?
- Atención y concentración
- Regulación emocional
- Empatía y tolerancia al malestar
- Sentido de control
🔥 2. El burnout no se cura sólo con fuerza de voluntad
El síndrome de burnout ha sido reconocido por la OMS (2020) como un fenómeno ocupacional que implica agotamiento emocional, despersonalización y baja eficacia. Es más común de lo que crees.
IMPORTANTE: ✔ Si estás irritable, emocionalmente plano/a o sientes que tu trabajo ya no tiene sentido, no necesitas esforzarte más: NECESITAS PARAR.
🌿 3. El equilibrio emocional necesita alternancia, no solo esfuerzo
Nuestro sistema nervioso funciona en dos modos principales: activación (lucha/huida) y restauración (descanso/digestión). El problema es que la vida moderna nos mantiene en el modo de alerta constante.
⚖ Base neurofisiológica: La teoría polivagal (Porges, 2011) explica cómo la seguridad psicológica y el descanso permiten a nuestro sistema nervioso entrar en estados de calma y conexión.
Pauta práctica: ✔ Alterna momentos de actividad con pausas reales, sin pantalla, sin multitarea. No es improductividad: es salud cerebral.
🪞 4. El descanso ayuda a reconstruir tu identidad más allá de lo laboral
La psicología humanista plantea que necesitamos experiencias significativas que refuercen nuestra identidad y sentido vital. El descanso nos devuelve a otras dimensiones de nosotros mismos: el juego, el disfrute, la curiosidad...
Pauta práctica: ✔ Redescubre esas actividades que te nutren pero no “producen”: pasear sin rumbo, mirar el cielo, dibujar, cantar, escribir para ti, dedicar tiempo a tu hobby favorito…
💬 5. Autocuidado psicológico: elegir lo que te protege
El autocuidado no es solo spa y velas aromáticas. En psicología se define como la capacidad consciente de elegir hábitos que protejan tu salud mental a largo plazo.
Pauta práctica: ✔ Programa descansos del mismo modo que programas reuniones con clientes u otras personas. Di “NO” sin justificarte. Protege tu tiempo libre con la misma firmeza con la que cumples obligaciones.
🧭 En resumen: ¿por qué tomar vacaciones (según la psicología)?
- Restaura recursos mentales y emocionales.
- Previene el estrés crónico y el burnout.
- Mejora tu regulación emocional y autoconciencia.
- Refuerza tu sentido y propósito vital y tu identidad.
- Es una herramienta concreta de autocuidado y prevención.
📌 5 Ideas prácticas para incorporar el descanso REAL en tu vida:
- Haz pausas micro diarias: 5 minutos para respirar o caminar cada 2-3 horas.
- Desconecta intencionalmente: elige al menos un día a la semana sin tareas laborales (ni pantallas).
- Vacaciones conscientes: no llenes tu agenda; deja espacio para el aburrimiento creativo.
- Aléjate de lo “útil”: permítete realizar actividades sin un objetivo, solo por el placer de hacerlas.
- Revisa tu diálogo interno: “Cuando tomas un descanso… ¿te sientes culpable?” Ahí puede estar tu mayor trabajo emocional (cuidado con las creencias erróneas de que "tenemos que ser productivos a todas horas y obtener resultados a todas horas" y que "descansar es de vagos").
