La resiliencia es nuestra capacidad para recuperarnos y salir fortalecidos de una experiencia dolorosa. Esta capacidad permite el entrenamiento, es decir, que podemos enseñarle a nuestro sistema nervioso cómo afrontar los acontecimientos negativos y a plantear soluciones para salir fortalecidos ante estos acontecimientos.
Hay personas que tienen un estilo activo de afrontamiento: miran de frente los problemas y buscan soluciones. Cogen “el toro por los cuernos” cuando les ocurre algo negativo: han entrenado a su cerebro a parar, analizar y gestionar lo que les ocurre.
Pero un gran porcentaje de la población tiende a salir corriendo ante situaciones complicadas o, lo que es peor, a ocultarlas. Si estás entre ese porcentaje, veamos algunas pautas que pueden ayudarte.
-Párate y piensa. Tómate tu tiempo y ocúpate de ti. Ante cualquier situación complicada, lo mejor que puedes hacer es pararte y pensar en lo que te ocurre. Date cuenta de lo que te pasa y cómo te afecta. Identifica qué es lo que te hace sentir la situación, construyendo una imagen de la situación lo más detallada posible. A menudo oigo en las sesiones: “Yo prefiero no pensar”; el preferir no pensar implica que buscarás algo que te ayude a sobrellevarlo: sustancias u otro tipo de actividades que pueden convertirse en adicciones. No evites bajo ningún concepto pararte a pensar. La evitación no es un buen método de afrontamiento de problemas ni del dolor emocional: no resuelve nada, sino todo lo contrario, agravará la situación y hará que sea más compleja de resolver en un futuro.
-Comunica. Hablar con nosotros mismos es fundamental, al igual que con todo nuestro entorno, para contrastar y para compartir ideas. El mero hecho de comunicar y expresar nuestro malestar y cómo lo estamos pasando ya genera recursos propios para gestionar la situación porque indica que ya hemos realizado un autoanálisis.
-Piensa en posibles soluciones y genera recursos para tolerar el malestar. Toda situación compleja trae aparejado un malestar emocional: aprender a tolerar esa incomodidad nos hace más capaces de gestionarla. Para ayudar a tolerar el malestar puedes utilizar técnicas de relajación y meditación, por ejemplo.
-Cuida tu salud física y emocional. Dormir, alimentarse bien, practicar ejercicio suave son factores básicos para resistir situaciones complicadas y más si se alargan en el tiempo. A veces descuidamos esas cosas tan básicas.
-Identifica cuáles son tus miedos, tus puntos fuertes, tus debilidades… tolerar esas debilidades es tan importante como aprovechar las cualidades o fortalezas. Explora cómo te sientes ante la situación, te irás descubriendo poco a poco y generando una imagen de ti que te dará la fuerza necesaria para gestionar por lo que estás pasando.
-Apóyate en el entorno. No estás solo.
-Si ves que el proceso se te hace muy cuesta arriba, busca ayuda profesional. Es lo que ofrecemos los psicólogos todos los días: ayudamos a que las personas se descubran, a poner orden mental, a desarrollar fortalezas, a gestionar emociones… Toda situación traumática deja una herida, que después habrá que curar y sanar, y esto también forma parte de la resiliencia; nuestra misión como psicólogos tiene que ver con la tarea de limpiar y sanar esa herida, para que la persona recupere su fuerza y su integridad. Siempre estamos.
